助産師おすすめのむくみ解消法
はらだひな（1988年生まれ/子供2人/身内に助産師）です。私は妊娠8ヶ月くらいからむくみに悩みました。立ち仕事に加えて、妊娠高血圧症候群になりかけたので、出産するまではむくみが続きました。
むくんだのは足です。妊娠後期になるにつれて、象のようなくびれのない足になって、ひどいときはしゃがむことができませんでした。ただでさえ、お腹が大きくなって普段の動作に支障が出るのに、足のむくみが出てからはさらに大変になり「早く生んで楽になりたい」と思うようになりました。
朝の起床時はお腹の重みで起きるのがいつもより大変なのに、足のむくみが出てからはより一層体が重くなって、気合いを入れないと体が動きませんでした（笑）
普段の家事も一層大変でしたが、特に辛かったのはお風呂掃除です。足のむくみがひどくて、しゃがんだり、中腰になる動作ができなくて、足は曲げずに体をひねった状態でお風呂掃除していました（笑）でも、後半はそれもできなくなり、主人に任せました。
立ち仕事で普段から足はむくみやすかったので、あまり私自身はむくみを気にしてませんでした。ですが、妊娠9ヶ月になる少し前の検診時に「むくみ」にチェックが入ったときに、助産師から指導があって、半身浴と塩分制限を勧められました。
助産師のおすすめ1：半身浴
すぐに効果が出てオススメな方法は半身浴です。普段、湯船に浸かる時間は全身浴5分程度でしたが、半身浴で20～30分に伸ばして、湯船に入ってる間は足をマッサージしたり、とにかく揉んだりして「ほぐす」感じを意識しました。
すると、カチコチになっていた足が柔らかくなって、半身浴をした次の日は軽くなっているのを感じました。また、半身浴でゆっくり浸かることで頭もすっきりして、良いストレス発散にもなりました。
助産師のおすすめ2：塩分制限
塩分制限は、例えば普段の料理の味付けを出汁だけにしたり、醤油を使わずにポン酢にしたり、淡白な白身魚を意識して食べたりしました。最初は「味気無いな」とげんなりしてましたが、だんだん慣れてむしろ薄味が好きになりなした（笑）
わりと旬の食材を意識して料理にすると、甘味や旨味が強くて薄味の味付けでもおいしかったです。
本当に妊娠中のむくみは、辛いですよね。ただえさえ妊娠してむくみやすくなるので、普段の生活から見直すことが一番だと経験して思いました。むくみが出てしまっても、少しでも「健康的な生活」を意識すればむくみは改善されると思います！
足を上に上げて寝たら、大変なことになった話
ちゃみっこ（1976年生まれ/子供3人/調理師）です。私は1人目の妊娠8ヶ月ごろから、出産後1ヶ月はひどいむくみがありました。足の膝から下が特にひどかったです。他にも、顔やあご、二の腕、手や足の甲など、体全体がむくんでいる感じでした。
とにかく、身体中が重かったです。プールに服を着たまま飛び込んで、水から出てきたときのような重さです（笑）腕を上げるのも、足を動かすのも疲れました。
また、足が象のように太くなり、指で押すと指の形がそのまま残りました。「足が粘土になったみたい！」と、面白おかしく感じる部分もあった反面、「これ、本当に治るの？後遺症は出ないかな？」と、不安もありました。足の甲にも水が溜まり、ぷっくりと膨らんでしまいました。
厚さが出たので、普段履いていた靴がすっかり履けなくなって困りました。手のむくみもすごくて、グーの形ができなくなったのはショックでした。指の関節が痛くて、辛かったです。このひどいむくみを解消するためにやったことは、次の6つです。
1.常にマッサージする
とにかく身体中をいつもマッサージをしまくっていました（笑）特に、足の甲と手の指には痛みがあったので、ずっとさすっていました。
2.足を上にあげて寝る（むくみが逆流してヤバかった）
「足を上に上げて寝るとむくみ解消になる」という話を聞いたので、やってみたらこれが大変なことになりました。下半身のむくみが上半身に流れ込んで、顔がパンパンに腫れ上がって、顎がずれて口が閉まらなくなりました。動悸もしてきてどうにもならず、すぐにやめました。
3.圧着靴下を履く（効果なし）
むくみ用の圧着靴下も試したのですが、足に食い込むばかりであまり効かなかったように思います。
4.コントレックスを飲む
唯一効いたのが、「コントレックス」というミネラルウォーターです。これを飲むと、体が楽になりました。
5.医師に相談
医師に相談したのですが、「妊婦はむくむのが当たり前。このくらいじゃ浮腫ではない」と言われ、何も処置はしてもらえませんでした（悲）
出産までの我慢期間と捉える
結局、出産後までむくみが取れることはなかったです。落ち込んでもいてもしょうがないので、「出産までの我慢！」と割りきって、前向きに捉えるようにしていました。悩まないのことは一番の胎教にもなったと思います。
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